ERGEN » SA?LIKLI BESLENME
« önceki sayfaya dönErgenlik Döneminde Enerji ve Besin Ö?esi Yhtiyacy
Ergenlik Döneminde Enerji ve Besin Ö?esi Yhtiyacy
Ergenlikte büyümenin hyzlanmasyyla vücudun enerji ve besin ö?elerine olan ihtiyacy artar. Günlük enerji ihtiyacy fiziksel aktivite ile ilgilidir.Sporla u?ra?yyor veya hareketli ise enerji ihtiyacy da artar.
Büyüme ve geli?me hyzly oldu?u için günlük enerji ve protein ile birlikte vitamin ve mineraller de verilmelidir. Enerji, protein eksikli?i ile vitamin ve mineral eksikli?inin olu?turdu?u engelleme ile boy artym hyzy gecikir ya da azalyr. Karbonhidrat ve ya?dan zengin bir beslenme ?i?manly?a yol açar.
Alynmasy gereken en az protein miktary, kyz-erkek 0,8 mg/kg/gün ( günde kilogram ba?yna 0,8 gr ) olarak kabul edilir. Bunun yarydan ço?u süt,yumurta,et gibi biyolojik de?eri yüksek , örnek protein niteli?inde olmalydyr.Yeterli miktar enerji ,protein ve özellikle örnek protein alynan beslenmede tüm besinsel ö?elerin alyndy?y varsayylyr. Ek olarak vitamin ve minerallere de yer verilmelidir.
WHO (Dünya Sa?lyk Te?kilaty) tarafyndan hazyrlanan listede ergenlik döneminde enerji gereksinimi a?a?ydaki ?ekildedir.
| ERKEK KIZ |
| Ya? kg kg/kcal kcal kg kg/kcal kcal |
| 10 33.9 74 2500 33.8 68 2300 |
| 11 36.7 71 2600 37.7 62 2350 |
| 12 40.2 67 2700 42.4 57 2400 |
| 13 45.5 61 2800 47.0 52 2400 |
| 14 51.7 56 2900 50.3 50 2500 |
| 15 56.6 53 3000 52,3 48 2500 |
| 16 60.1 51 3050 53.6 45 2420 |
| 17 62.4 50 3100 54.2 43 2300 |
| 18 63.7 49 3100 54.6 42 2270 |
| 19 65.0 47 3020 55.0 40 2200 |
Döneminde Beslenme Problemleri ve Aly?kanlyklary
Ergenlik döneminde yetersiz ve dengesiz beslenme problemleri arasynda ?i?manlyk ( obozite) ve daha çok kyzlarda görülen anorexia nervosa( psikolojik kaynakly yemek yememe ) yer alyr. Fast-food ( ayakta hyzla yenilen hamburger, pizza, kola vb. tüketimi ?eklinde, ayaküstü beslenme ) beslenme bol kalorili oldu?u için ?i?manly?a yol açabilir.
Bol kalorili beslenmeyi sevmesine, tercih etmesine kar?y; gençler zayyf kalmak isterler. Çünkü beden algysy konusunda hassastyrlar. Güzel ve yaky?ykly olmanyn zayyf olmak anlamyna geldi?ini dü?ünerek magazin kültürünün de etkisi ile erken ya?ta zayyflama diyeti yapmaya ba?layabilirler. Hiç yememe, idrar söktürücü, kusturucular kullanarak kilo vermeye çaly?yrlar. Böyle davranylmasy enfeksiyonlara direnci azaltyr. Boy arty?ynyn yava?lamasyna yol açabilir.
Ergenlik döneminde bol kalorili yiyecekler sevilir ve tercih edilirken ayny zamanda zayyf kalmak istenir
Ailede ve okulda beslenme e?itimi ve iyi aly?kanlyklar ergenlik döneminde de önemlidir. Bol kalorili beslenme aly?kanly?y yerine proteinli yiyeceklere özendirilmelidir.
Güzel olmanyn a?yry zayyf olmak anlamyna gelmedi?i açyklanmalydyr. Ergenlik döneminde gençlere beslenme, temizlik, bakym ve düzenli ya?amyn dy? görünü?ü de iyile?tirdi?i benimsetilmelidir. Örne?in cilt sa?ly?y ve güzelli?inde, iskelet ve di?lerin büyümesi ve sa?ly?ynda, normal a?yrly?yn korunmasynda, kas geli?iminde fiziksel ve zihinsel yönden güçlü olmada besin ö?elerinin etkileri ve önemi vurgulanmalydyr.
Ergenlik Dönemi Yçin Günlük Menü Planlama
Ergenlik döneminde gencin günlük enerji ve besin ö?esi ihtiyacy yapty?y etkinliklerin derecesine ve süresine göre farklylyk gösterir. Gençlerin cinsiyetlerine göre de beslenme ihtiyaçlary farklyla?yr. O nedenle günlük menü planlarken bu durum dikkate alynmalydyr.
Ortalama olarak günlük menüde: 2.5 porsiyon süt ve türevleri; 2-2.5 porsiyon et yumurta, kuru baklagil; 3-;4 porsiyon sebze ve meyveler; 6-8 porsiyon tahyl ve türevleri (Kyzlarda daha az olmalydyr.) yer almalydyr. 54
Ergenlik döneminde bütün besin gruplary yeterli ve dengeli olarak günlük menüde yer almalydyr
Anemi (Kansyzlyk)
Demir eksikli?i anemisi, özellikle menar?tan sonra genç kyzlarda daha syk görülebilir.
Beslenmeye ba?ly anemi, özellikle gecekondu mahalleleri gibi sosyo-ekonomik düzeyi dü?ük yörelerde yaygyn olabilir.
Belirli bölgelerde, sytma, kancaly kurt, le?manioz, kalytsal kan hastalyklary daha syk görülmektedir.
Çocu?un hyzla büyüdü?ü bu dönemde besinini parazitlerle payla?mamasy çok önemlidir.
Bu ya?ta sa?lyk kurulu?una getirilen her çocukta Hb ölçülmeli, bölgede yaygyn olan hastalyklar aranmalydyr.
Beslenme sorunlary
Zayyflyk ve a?yry ?i?manlyk bu ya?ta syk görülür. Bu çocuklar sa?lyk kurulu?unda hekim tarafyndan de?erlendirilmelidir.
Bu durumlarda çocu?un;
• psikiyatri muayenesi için gerekirse 3. basama?a sevki,
• diyabet yönünden de?erlendirilmesi,
• tansiyonunun ölçülmesi gerekir.
Gençleri rahatsyz eden ergenlik dönemi sivilceleri( Akneler )sa?lykly beslenme ile azaltylabilir. Ya?ly gydalardan fazla tüketilmemeli ve sivilcelerle oynanmamalydyr.
Fiziksel de?i?ikliklerin yany syra, psikolojik de?i?iklikler de gözlenir.
YASAL UYARI : www.gelisimuzmani.com'un içeri?i ziyaretçilerini bilgilendirmeye yönelik hazyrlanmy? olup sa?lykla ilgili konularda tybbi te?his, tedavi veya reçete bilgisi özelli?i ta?ymaz. www.gelisimuzmani.com sa?lykla ilgili tüm konularda en do?ru bilginin doktorundan ö?renilebilece?ini savunur. Sitemizdeki bilgiler bu amaçla kullanylmamalydyr.
Bu Yazıyla İlgili Yorumlar
Bunlar da İlginizi Çekebilir
ERGEN EBEVEYNY OLMAK
» Geli?im süreci ve Madde kullanymy» Ergenlik Döneminde En Syk Rastlanan Duygu Biçimleri» TV ve ErgenBYYOLOJYK DE?Y?YM VE GELY?YMY
» Ergen Geli?imi» Ergenlik Dönemi Ve Okul Ba?arysy» KGB (Kar?yt Olma-Kar?y Gelme Bozuklu?u)
En Çok Okunan Yazılar
|
|
Ergenlik Ve Büyüme Hormonu Eksikli?i
Ergenlik çocuktan eri?kinli?e geçi? süreci olarak tanymlanyr... » Devamını Okuyun!
|
Geli?im süreci ve Madde kullanymy
Ergenlerin geli?im süreçleri içinde yerine getirmeleri gereken sosyal ve bili?sel belli ba?ly bir takym görevleri vardyr.... » Devamını Okuyun!
|
Ergenlikte Geli?im ve Sorunlar
Ergenlik, çocukluktan yeti?kinli?e geçi? dönemidir.... » Devamını Okuyun!
|
|
Ergenlikte Cinsel E?itim
Cinsellik bireyin psiko-sosyal ve fizyolojik geli?iminin olmazsa olmaz bir parçasydyr. Y?te insan ya?amynyn hemen her döneminde var olan ve her dönemi... » Devamını Okuyun!
|
Ergenlikte Cilt Bakymy Önerileri
Sivilcenin ilacy sudur. Yüzünüzü bol bol yykayyn!.. ... » Devamını Okuyun!
|
Ergenlik Döneminde En Syk Rastlanan Duygu Biçimleri
Ergenlikte korku tepkisi bir anlamda çocukluktakiyle e?de?erdir.... » Devamını Okuyun!
Popüler Kategoriler
Şu ana kadar 26689 kez incelendi! ERGEN PSYKOLOJYSY
Şu ana kadar 17949 kez incelendi! BYYOLOJYK DE?Y?YM VE GELY?YMY
Şu ana kadar 11470 kez incelendi! CYLT BAKIMI
Şu ana kadar 9089 kez incelendi! OKUL YA?AMI
Şu ana kadar 8374 kez incelendi! SA?LIKLI BESLENME
Şu ana kadar 8364 kez incelendi!
