EĞİTİM » SINAV KAYGISI

« önceki sayfaya dön

Sınav Kaygısı

1. Kaygı-sınav kaygısı nedir?
2. Sınav kaygısının nedenleri nelerdir?
3. Yoğun kaygı ve hafif kaygı nelere sebep olur?
4. Sınav kaygısında yaşanan belirtiler nelerdir?
5. Kaygının azaltılması için neler yapılabilir?
 
Kaygı
• Kişinin bir uyaranla karşılaştığında yaşadığı bedensel, duygusal ve zihinsel aşırı uyarılmışlık halidir.
• Sınav kaygısı ise bu aşırı uyarılmışlık halinin sınavdan önce, sınav esnasında ve sınavdan sonra yaşanmasıdır
• Sınav kaygısında sınavın kendisi strese yol açmaz, sınavın kişi tarafından algılanış biçimi kaygıya neden olur. 
• Bu nedenledir ki bazı öğrenciler sınavlarda çok rahat ve başarılıdır, bazıları ise kaygılı ve başarısız olur.
 
Nedenleri
• Mükemmeliyetçi kişilik yapısı
• Yüksek beklenti düzeyi
• Kötü çalışma alışkanlığı
• Görev ve sorumlulukları erteleme
• Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu
• Yorgunluk, uykusuzluk ve yanlışbeslenme
• Her durumu felaketmiş gibi algılama
• Annelerin, babaların, komşuların, öğretmenlerin, arkadaşların ve birçok kişinin öğrenciden beklentisi öğrenciye çok fazla gelebilir. 
• Sınav zamanı yaklaştıkça öğrenciler bu beklentileri olduğundan çok daha yoğun algılarlar.Yoğun beklentiduygusal yük karamsarlık ve bıkkınlık
 
(Bu duygular nereye gitseniz size eşlik eder)Bu duyguların zaman zaman yaşanmasınormaldir .Sınava hazırlanan bir çok öğrenci bu duyguları yaşar.
 
Bazı öğrenciler ümitsizliğe kapılır çaresiz ve güçsüz hisseder çalışmayı ve mücadeleyi bırakır. bazı öğrencilerduygularını tanır,normal olduğunu bilirmücadelesini artırır.
 
Hafif düzeyde kaygı…
• Dikkati  artırır
• Uyarıcı etkisi vardır
• Öğrenme gücünü artırır
• Hatırlamayı kolaylaştırır
• Zamanı verimli kullanma becerisini geliştirir
• Bilgi transferini güçlendirir
• Odaklanma  becerisini  artırır.Yoğun kaygı…
• konsantrasyon zorluğuna
• karar verme güçlüğüne
• unutkanlıkta artışa
• öğrenileni kullanamamaya
• dikkatin  yaşanılan bedensel belirtilere kaymasına
• organizasyon güçlüğüne 
• düşüncelerin çarpıtılmasına yol açar• Amaç kaygının tamamen ortadan kaldırılması değildir. 
• Aslında kaygı duygusu insan bedeni için yararlıdır.• Hediye aldığımızda mutlu oluruz
• Yakınlarımızı kaybettiğimizde üzülürüz
• Karanlıkta karşımıza biri çıktığında korkarız 
• Sınav sırasında da heyecanlanırız.
• Sınav sırasında heyecanlanmak normaldir
• Heyecan, panik ve yoğun kaygıya dönüştürülmemelidirKaygının fiziksel belirtileri
• Kalp atışlarında hızlanma
• Sakin oturmayı engelleyen aşırı ruhsal enerji
• Nedensiz ağlama isteği-kolay ağlama
• Dilin damağın kuruması
• Terleme
• Üşüme
• Yorgunluk-bitkinlik
• Soluk alıp vermede güçlük
• Çarpıntı hissi
• Titreme
• Mide  ağrısı
• Baş ağrısı
• Uykusuzluk-kabus görme
• İştahsızlık
• Kaslarda gerginlik
• Ateş basması
• Baş dönmesi
• Yüz  kızarması
• Göğüste ağrı, basınç ve sıkışma
• Bulantı-kusma
• İshal-kabızlık
• Sık idrara çıkma
• Soğuk ve nemli eller
• Dişlerin sıkılmasıDuygusal belirtiler
• Endişe
• Huzursuzluk
• Yalnızlık ve anlaşılamadığının hissedilmesi
• Öfke-kızgınlık
• Ümitsizlik
• Hayal  kırıklığı
• Mutsuzluk
• Tedirginlik
• Gerginlik
• Sinirlilik
• Karamsarlık
• Korku
• Durgunluk
• Kendine güvende azalma
• Panik
• Kontrolü yitirme hissi
• Çaresizlik
• HeyecanZihinsel belirtiler
• Bildiklerimin hepsini unuttum
• Bana süre yetmeyecek
• Başarılı olamayacağım
• Yeterince iyi değilim
• İstediğim yere giremezsem ölürüm daha iyi
• Sınavı kazanamazsam annemin babamın yüzüne nasıl bakarım
• Yüksek puan alamazsam rezil olurum
• Bu  düşünceler çalışmayıkolaylaştırmamakta, tam tersi çalışmayı engellemektedir.
• O  halde motivasyonu artıracak düşünceleri akıldan geçirmek için öğrenciler kendilerini zorlamalıdır.
• Sınavda başarılı olmak ilk amacınız olmalıancak tek ve son amacınız olmamalı.
• kaygı düzeyi yüksek olan kişilerise sınavı bir tehdit olarak algılarlar.
• Kaygı düzeyi normal olan kişiler sınav ile başarılarının test edildiğini düşünür
• Kaygı düzeyi yüksek olan kişilerin kaygı düzeyi düşük olanlara göre ders çalışmaya daha fazla zaman ayırdıklarıgörülmektedir. 
• Daha fazla ders çalışmalarına rağmen başarılarının düşük olması da zihinlerinden geçirdikleri olumsuz düşüncelerin yoğun kaygıya yol açıp başarılarını etkilemeleri ile açıklanmaktadır.
 
Kaygımızı azaltmak için neler yapabiliriz?
• gevşeme egzersizleri
– Düzenli nefes alıp verme (ağır, derin, sessiz)
– Fizik egzersiz (15 dk yürüyüş, bazı beden hareketleri)
 
Kaygımızı azaltmak için neler yapabiliriz?
Düşünce biçiminin düzenlenmesi
Olay-düşünce-davranış ve duygu birbiri ile bağlantılıdır.
• Olay: Sınav kağıdı önünüzde. 
• Düşünce: Bu sorular çok zor hiç birisini yapamayacağım, bittim ben 
• Duygu: Kaygı, korku, çaresizlik
• Davranış: Bir türlü sorulara başlayamama, terleme, titreme 
• Sonuç: BaşarısızlıkKaygımızı azaltmak için neler yapabiliriz?
 
Düşünce biçiminin düzenlenmesi
• Olay: Sınav kağıdı önünüzde. 
• Düşünce: bu sorular çok zor ama bir yerdenbaşlamalıyım ve en azından bildiklerimi yapmalıyım 
• Duygu: rahatlık, hoşnut olma, kendine güven
• Davranış: Soruları yanıtlamaya başlama
• Sonuç: BaşarıKaygımızı azaltmak için neler yapabiliriz?
• Zihinde  canlandırma
 
– Kaygılandığınızda duygusal olarak rahat ve mutlu olduğunuz ortamı ve tüm ayrıntıları gözünüzün önüne getirmeye çalışın ve sınav esnasında birkaç saniye rahatlayın. Kaygımızı azaltmak için neler yapabiliriz?
• Doğru beslenme-İyi uyku 
– Kafein içeren gıdalar (kahve, çay, kola), alkol, aşırı şeker kaygı hormonlarımızı artırabilir 
– Vitamin değeri yüksek gıdaların alımı ve balık, sebze, su tüketimi kaygı, dikkat, enerji ve beden sağlığı için olumlu besinlerdir.
• Sınav öncesinde zihninizde geçmiş başarısızlıklarınızı değil başarılarınızı düşünün. 
• Başarısızlıklarınız aklınızdan çıkmıyorsa neden başarısız olduğunuzu düşünün ve tekrarlamaması için neler yapabileceğinizi düşünün.
• Sınavı kazanmalıyım düşüncesinin sınavı kazanmak istiyorum düşüncesine dönüşmesini sağlayın.
• Böylece sınavın kazanılması bir yasa olmaktan çıkıp bir istek haline gelir. 
 
Gerçekçi düşünme tarzı da budur.
• Sınavdan hemen öncesinde arkadaşlar ile sınav hakkında konuşulmaması önerilmektedir. 
• Çünkü bu konuşma kaygıyı artırabilir.
• Kaygı bulaşıcı olabilir.
• Bu nedenle çocuklar anne ve babalarında var olan kaygıyı hissedebilirler.
• Sınavda başarısız olmak çocuğun aptal ya da kötü bir insan olduğunu göstermemektedir. 
• Sınav bilgilerin değerlendirilmesidir.
• Sınav asla kişiliği değerlendirmez.
• Sınavda tüm soruları yanlışsız yapmayı hedeflemek mükemmeliyetçi bir yaklaşım olur.
• Unutmayın mükemmel iyinin düşmanıdır.
• Sınav esnasında yoğun heyecan yaşadığınızda bu heyecanı başka öğrencilerin de yaşadığını hatırlamak, bunun normal bir duygu olduğunu bilmek ve hatta başarılı olabilmek için bu heyecanın gerekli olduğunu anımsamak heyecanınızı kontrol etmenizi sağlayacaktır.
• Kaygınız çok artarsa arkanıza yaslanın ve birkaç tane derin diyafram nefesi alıp verin.
• Bir  olay  karşısında yaşanan olumsuz, gerçek dışı ve karamsar düşünceler değiştirilmelidir. 
• Amaç aşırı iyi düşünce tarzını geliştirmek değil, yalnızca gerçekçi düşünebilmeyi öğrenmek olmalıdır. 
• Kişi kendi potansiyelini bilmelidir.
• Nerede eksik hangi konularda  yeterli olduğunu bilmesi gerçekçi düşüncetarzına yol açacaktır.
• Elinizden gelenin en iyisini yapacağınızı düşünün ve sınırlı olduğunuz alanları da bilip kabul edin.
 
Sınav kaygısı ile baş etmeye yönelik ailelere öneriler
• Anne  ve  babanın kendi özlemleri ile çocuğun sınırları arasında gerçekçi bir denge kurulmalıdır.
• Anne ve babalar çocuğun çalışma isteğini arttırmak niyetiyle kaygıyıarttırıcı yaklaşımlardan kaçınmalıdır. 
“Bu kadar çalışmayla kazanamazsın”“ Az bir zaman kaldı aman bizi mahcup etme.”
• Eğer çocuk sınav hakkında konuşursa anne ve babalar çocuğu  yorumsuz; fakat anlayarak,  empati göstererek dinlemelidir.
Böylece anne ve babalar çocuğun gerçek duygularını anlamış olur.  
• Bu  konuşmalarda çocuğun başarısıyla ve başarısızlığıyla anne ve baba tarafından kabul edildiği hissettirilmelidir.
• Sürekli çalış demek yerine….
’’ Nasıl gidiyor? Neler yaptın? Birlikte göz gezdirelim ister misin? Bizden istediğin bir şey var mı?’’Biçiminde bir yaklaşım daha olumlu olabilir.
• Çocuk çevresiyle, arkadaşlarıyla yada kardeşleriyle kıyaslanmamalıdır.
• Çocuk anne ve baba tarafından yaşına ve kişisel özelliklerine göre yeterince iyi tanınmalıdır.
• Hoşlandığı faaliyetleriyapması sağlanmalıdır
.• Çocuğa sınavın sadece bir fırsat olduğu, yaşamda başka fırsatların da olduğu anlatılmalıdır.
 
Huzurlu bir aile ortamAnne ve baba tarafından çocuğa zamanayrılmalıdır.
• Sınavdan sonra çocuk mutlaka ödüllendirilmelidir. Göstermiş olduğu çabataktir edilmelidir.
• Anne ve baba tarafından “sonuç ne olursa olsun senin yanındayız” mesajıverilmelidir•
 
Uzman Pedadog Didem KÜT 
Kaynak:Dr.Nursu Çakın MEKİK
YASAL UYARI : www.gelisimuzmani.com'un içeriği ziyaretçilerini bilgilendirmeye yönelik hazırlanmış olup sağlıkla ilgili konularda tıbbi teşhis, tedavi veya reçete bilgisi özelliği taşımaz. www.gelisimuzmani.com sağlıkla ilgili tüm konularda en doğru bilginin doktorundan öğrenilebileceğini savunur. Sitemizdeki bilgiler bu amaçla kullanılmamalıdır.

Sizde Yorum Yapın!

Adınız Soyadınız
:
E-Mail Adresiniz
:
Yorum Başlık
:
Yorumunuz
:



Bu Yazıyla İlgili Yorumlar

Bunlar da İlginizi Çekebilir

En Çok Okunan Yazılar

Performans Kaygısı

Kaygı duyulan ortamlardan ve durumlardan kaçınma ya da yoğun bir sıkıntıyla duruma katlanmayla sonuçlanır... » Devamını Okuyun!

Eğitim Ailede Başlar

İletişimsizlik günümüzün modern ailelerinin en fazla sıkıntısını yaşadığı konu... » Devamını Okuyun!

Okul Öncesi Eğitimde Müziğin Önemi

Ses ve müzik doğumla beraber, hatta bazı araştırmaların kanıtladığı gibi henüz anne karnında iken çocuğun yaşamına girmekte ve etkilemektedir. ... » Devamını Okuyun!

Disleksi 0-6Yaş Belirtileri

http://disleksidernegi.org ... » Devamını Okuyun!

Türkiye´de Okul Öncesi Eğitim

Türkiye´de ki okul öncesi eğitimin gelişmesini imparatorluk dönemindeki okul öncesi eğitim ve Cumhuriyet ten günümüze kadar olan okul öncesi eğitimi d... » Devamını Okuyun!

Dünya´da Okul Öncesi Eğitim

Okul öncesi ilgili bilgilerin ilk olarak Eski Yunan da ortaya çıktığı bilinmektir.16-17 yy.da düşünürler bu dönemle ilgilenmeye başlamışlardır. Çocuk ... » Devamını Okuyun!

Turner Sendromu

http://www.turnersendromu.org/... » Devamını Okuyun!
GelisimUzmani.Com web sitesi;
Gelisimuzmani.com kullanıcıyı bilgilendirmek amacıyla içeriğini hazırlamaktadır. Sitede yer alan bilgiler doktor tedavisinin yerini tutamaz.

Bu bilgiler şahsi tanı ve tedavi yöntemi olarak değerlendirilmemelidir. Sitedeki kaynaklardan yola çıkarak ilaç tedavisine baslanmamalı ve tedavi değiştirilmemelidir.

Bu sitede yer alan yazılar kaynak gösterilmeden, kısmen de olsa kullanılamaz.

İlgili Linkler;
» Site Kullanım Koşulları » Gizlilik Politikası » Üyelik Sözleşmesi